Učíme sa cvičiť s hula hop: 5 tipov, ako sa správne zatočiť
A pre toto sa chceme naučiť cvičiť s hula hop obručou
Pri cvičení s hula hop sa tónujú všetky svalové skupiny a je to skvelý šport na precvičenie celého tela. Okrem toho má cvičenie aj nasledovné výhody:
- Hula hop posilňuje brušné svalstvo a ponúka tak vítanú zmenu od stresu a napätia v práci alebo každodennom živote.
- Brušné svalstvo je namáhané do takej miery, že pri kontinuálnom cvičení vedie hula hop k štíhlejšiemu a silnejšiemu stredu tela a tiež k lepšiemu držaniu tela. Pri hula hop možno efektívne zhodiť z brušných partií.
- Cvičenie optimálne posilňuje aj panvové dno.
- Podobne ako pri tanečných športoch, aj pri cvičení s hula hop sa vyplavujú endorfíny, takže toto cvičenie dokáže skvele naviesť človeku pohodu a tiež prispieva k vyššie miere „body positivity“.
Hula hop pre začiatočníkov: 5 tipov
1. Tip: kúpa správnej hula hop obruče
Vylovili ste niekde v pivnici prastarú obruč alebo ste rýchlo zhrabli obruč, ktorú ste našli v detskej izbe medzi hračkami? Takéto „vybavenie“ začiatočnícke tréningy akurát tak sťaží. Na trhu sú nové modely, ktoré sú koncipované špeciálne na cvičenie hula hop. Výber je pestrý, aj čo sa farebnosti týka: okrem farby sa obruče líšia aj veľkosťou, hmotnosťou aj tvarom. Avšak ktorá hula hop obruč je tá správna pre vás?
Obruč s čo možno najväčším polomerom
Čo do trendy cvičenia hula hop, najlepšie je začať s obručou s čo najväčším priemerom. Len orientačne: ak obruč postavíte vedľa seba, mala by vám siahať zhruba po pás. Ak je obruč hula hop príliš malá, pre začiatočníkov by to znamenalo, že sa pri cvičení rýchlo vyčerpajú. Pretože čím menšia je obruč, tým viac otočení musí človek urobiť. Väčšia obruč je teda pre začiatočníkov vhodnejšia, vyžaduje si totiž vykonanie menšieho počtu otočení obručou za minútu. S menšou obručou vedia správne narábať už tí pokročilejší.
Radšej ťažšiu obruč
Ľahšia obruč rovná sa ľahšie cvičenie? Aj to je len mýtus. Ak s hula hop len začínate, s obručami, ktoré sú trošku ťažšie, sa dajú prvé úspechy dosahovať rýchlejšie. Záťaž podporuje rotáciu obruče, takže tá nepadá na zem tak rýchlo, a to aj u neskúsených. Ak ste v tomto smere už skúsenejší športovec a čo to už máte odtočené, môžete pri hula hop cvičení striedať obruče rôznych veľkostí.
Alternatíva pre tých menej trpezlivých
Začiatky sú totálne ťažké a vy sa do hula hop pohybov nie a nie dostať, avšak ste presvedčení, že cvičenie s hula hop je pre svoje pozitívne účinky pre vás to pravé orechové? Existuje aj inteligentná obruč s nastaviteľným obvodom v štýle hula hop, na ktorej je pripevnená retiazka. Takto sa dá profitovať z rovnakého typu pohybu, avšak bez večnej frustrácie, že obruč vám stále dookola padá na zem.
2. Tip: Naučte sa hula hop s odborníčkou
Hula hop trénerka Elli Hoop vo svojej knihe „Odtoč to zo seba" poskytuje naozaj skvelé tipy pre začiatočníkov, ako sa naučiť hula hop od základov. Jej návod v 5 krokoch vám vrele odporúčame.
Cvičiť s hula hop obručou sa môžete naučiť s Elli Hoop aj na YouTube:
3. Tip: Priučiť sa hula hop na kurze
Ak je vaším zámerom naučiť sa narábať s obručou hula hop, vždy sa dajú nájsť špeciálne kurzy, kde stretnete podobne zmýšľajúcich ľudí. Na rozdiel od cvičenia v pohodlí domova vám tu bude k dispozícii hula hop inštruktor, ktorý vám rád odpovie na vaše otázky a skoriguje vás, ak robíte začiatočnícke chyby. Pre mnohých ľudí je spoločný tréning v skupine aj motivujúcejší ako cvičenie osamote podľa videa na YouTube. Mimochodom: hula hop sa dá naučiť v každom veku, existujú dokonca kurzy určené pre tzv. „silver hoopers“. Hula hop cvičenie má totiž množstvo zdravotných výhod aj pre ľudí vyššieho veku. Prispieva k posilneniu chrbtového svalstva, podporuje rovnováhu a zlepšuje krvný obeh. Hula hop je v podstate šport, ktorý je vhodný pre mnohých ľudí, vrátane ľudí s nadváhou a tiež pre deti.
4. Tip: Ako správne cvičiť hula hop
Hula hop cvičenie si vyžaduje istú dávku trpezlivosti a tiež vytrvalosti. Tak ako pri mnohých iných zručnostiach, ani v tomto prípade žiadny učený z neba nespadol. Kým si človek túto zručnosť osvojí, chce to čas. Najlepšie je, ak si v diári vyhradíte na túto aktivitu fixný čas, ktorý cvičeniu hula hop budete reálne aj venovať. Kratšie tréningové jednotky a vyššia frekvencia budú samozrejme viesť len k úspechu. Pritom však vždy počúvajte vlastné telo a s cvičením to jednoznačne nepreháňajte. Ak budete počas cvičenia cítiť únavu, jednoducho si doprajte pauzu a začnite opätovne vtedy, keď sa na to budete cítiť.
5. Tip: Ako učenie hula hop premeniť na zábavu
Ak chcete, aby vás cvičenie s hula hop obručou naozaj bavilo a aby ste pri ňom aj zotrvali, vyskúšajte nasledujúce možnosti.
- Hula hop sa učte spolu so svojou najlepšou kamarátkou alebo s deťmi.
- Zostavte si naozaj skvelý playlist s vašimi najobľúbenejšími hitmi a pustite si ho pri hula hop cvičení. Rytmy vás skutočne rozhýbu.
- Doprajte si cool outfit (najlepšie priliehavé, aby bol kontakt s obručou optimálny) vo vašich obľúbených farbách, ktorý vás bude motivovať k cvičeniu.
